En bref

La marche nordique vient de Finlande et a été développée vers les années 1920 par les skieurs de fond pour pouvoir s’entraîner durant la saison sans neige.  On marche en utilisant des bâtons pour se propulser en avant et donc faire travailler tout le haut du corps en plus des jambes. C’est une activité complète et agréable qu’on peut pratiquer seul ou en groupe, en ville ou dans la nature, et ce toute l’année!

90%

Pourcentage des muscles du corps utilisés en marche nordique, comparé à 40% pour la marche rapide ou la course.

Bienfaits

La marche nordique est  idéale pour tellement de gens! C’est une activité physique:

Complète

Fait travailler 90% des muscles du corps, comparé à seulement 40% en marchant sans bâtons

Tonifiante

Le mouvement de propulsion des bras affermit la musculature du dos et les stabilisateurs, améliorant grandement la posture, ainsi que la santé cardiovasculaire

Énergivore

Les muscles du haut du corps travaillent en plus des jambes: une dépense d'énergie augmentée de 30% - 46% qui permet d'atteindre notre poids santé plus facilement

Accessible

Convient pour les personnes de presque tous les groupes d’âge et états de santé, à n’importe quel temps de l’année

Simple

Requiert un minimum d’équipement, peut se pratiquer directement en sortant de la maison, et à peu près n'importe où

Économique

Une fois les bâtons achetés, ne requiert aucun frais d'inscription, de réparation, d'entretien

Douce

Marcher avec des bâtons réduit l'impact au sol sur les genoux, les hanches et le dos; donc moins dommageable pour les articulations

Sécuritaire

Les bâtons offrent un appui supplémentaire, ce qui rend la marche plus sécuritaire sur chaussée glissante et pour les personnes qui ont une mobilité réduite

Écoresponsable

L'empreinte écologique de la marche nordique est extrêmement minime, ce qui fait qu'on peut s'y adonner sans crainte pour le futur de notre planète!

FAQ

Il serait très improbable que ça le soit. Si vous êtes capable de marcher, vous devriez être capable de faire de la marche nordique! Si vous avez des raisons d’en douter, consultez votre professionnel de la santé et assurez vous que votre condition de santé n’est pas une contre-indication.

La marche nordique peut être pratiquée sur à peu près n’importe quelle surface, à peu près partout. Sur une surface dure (chaussée), vous utiliserez les embouts en caoutchouc. Sur le gravier, le sable et l’herbe, ainsi que sur la neige et la glace, vous retirerez les pointes en caoutchouc. Notez bien que l’hiver, l’utilisation de crampons pour chaussures et bottes est pratiquement indispensable.

Vous avez simplement besoin d’une paire de bâtons de marche nordique et des vêtements appropriés selon les conditions météo. Ensuite, vous êtes prêt à partir!

Pour essayer, certainement! Mais si vous prenez goût à la marche nordique, à mesure que votre technique progresse vous allez sans aucun doute vous sentir comme quelqu’un qui essaie de jouer au tennis avec une raquette de badminton! Pour être capable d’effectuer le mouvement de marche nordique correctement, surtout la poussée arrière, la présence du gantelet spécifique aux bâtons de marche nordique fait toute la différence.

Certaines caractéristiques seraient importantes ici au Québec si vous voulez avoir du plaisir à long terme. Les bâtons en carbone offrent plus de légèreté et d’absorption des vibrations que ceux en aluminium. Un gantelet détachable permet de plus facilement retirer la main du bâton pour prendre à boire, prendre une photo, etc. Les bâtons télescopiques offrent plus de flexibilité dans les terrains différents (ex. gravier ou neige vs surface dure). Un mécanisme quick-lock (cran d’arrêt) est préférable au twist-lock (par rotation) étant donné qu’en température plus froide le mécanisme de serrement par rotation peut avoir tendance à mal fonctionner. Les pointes biseautées en tungstène offrent une meilleure prise que les pointes ordinaires.

Vous pouvez vous procurer des bâtons de marche nordique chez certains détaillants d’articles de sports locaux (tel Sports Experts) ainsi que sur le web. L’important est soit de bien faire vos recherches ou d’être bien conseillé, de manière à choisir des bâtons qui conviendront pour l’utilisation que vous voulez en faire.  Si vous connaissez des marcheurs nordiques d’expérience ou des instructeurs vous pourriez leur demander conseil. Toutefois, si ce n’est pas possible pour vous, contactez-nous et nous pourrons vous aiguiller dans vos démarches!

Il y a des options! Certaines personnes qui ont moins d’équilibre préfèrent pouvoir laisser tomber les bâtons rapidement pour se garantir en cas de chute potentielle. Il existe des bâtons avec des poignées spéciales (tels les Series 300 et Activator, de Urban Poling) qui permettent de faire le mouvement de marche nordique, mais sans avoir besoin de gantelets.

C’est bien possible! Si une recherche internet ne vous permet pas de trouver, contactez-nous et nous tâcherons de vous mettre en contact avec les marcheurs nordiques les plus proches de chez vous!

Ce qu'ils en disent...

La marche nordique m'apporte non seulement des bienfaits physiques mais aussi moraux… La pratique extérieure et toutes ses beautés sont des atouts de plus qui s'ajoutent à ce beau sport si agréable!
Geneviève
Pointe-Claire
J'aime ça marcher avec des bâtons, c'est comme une sécurité... Je peux passer sur la glace comme si de rien n'était!
Clarine
Port-Cartier
Je pratique la marche nordique depuis trois ans. La marche nordique, qui travaille la majorité des muscles, me donne un corps fort et agile. J’apprécie beaucoup notre gym extérieur qui change à toutes les saisons et qui calme mes pensées et m’amène à un état zen.
Sophie
Sainte-Anne-de-Bellevue
Avec la marche nordique j'ai retrouvé deux vieux amis: le plaisir de l'activité physique et la joie du plein air!
Jacques
Port-Cartier
Cela fait quatre ans que je fais de la marche nordique et ceci a remplacé plusieurs sports que je faisais régulièrement (spinning, vélo, golf, ski,...). Que tu sois top shape, ou bien fatigué, tu vas à ton rythme tout en travaillant ton cardio et presque tous tes muscles. Le grand air me rend zen et m’énergise! En plus, je me suis aussi fait des ami(e)s qui partagent les mêmes valeurs que moi. Je ne peux plus m’en passer!
Carole
Baie d'Urfé
Le mouvement, la coordination et le rythme me replongent dans les sensations du ballet, qui a été une partie importante de ma vie!
Martine
Port-Cartier
La marche nordique est vivifiante, énergisante, grisante! La marche nordique, c’est la Santé!
Marie-Claude
Instructeur, Beaconsfield
Je ne pouvais plus courir à cause de mes genoux. La marche nordique me redonne les mêmes avantages sans les douleurs aux genoux.
Marjolaine
Deux-Montagnes
Grâce à la marche nordique, mes douleurs lombaires chroniques ont diminué de 50 %. Ce sport quatre saisons pratiqué en pleine nature m'a permis aussi de me ressourcer, de prendre du temps pour moi et fait maintenant partie de mes p'tits bonheurs!
Astrid
Vaudreuil-Dorion​
Il n’est jamais trop tard pour faire de l’exercice. Finalement, mon mari et moi avons trouvé une activité qui nous fait sortir et nous fait bouger en bonne compagnie! La marche nordique est notre vitamine quotidienne pour la santé. Nous en sortons énergisés et plein de bonne humeur!
Anna et Michel
Sainte-Anne-de-Bellevue

Nous ne sommes pas seuls!

Si la marche nordique gagne encore à être connue dans notre région, nous savons quand même que nous avons des amis un peu partout dans le monde!

Nos amis au Québec

Montréal

Marche Nordik Oxygène West Island – Marie-Claude Marchessault

Boutique Jayne Marche Nordique – Jayne Pollock

Québec

Höp marche nordique – Any Rouleau. Tél: (418) 951-8530

Si vous désirez en savoir plus ou connaître les dates des prochaines activités, n’hésitez pas à nous contacter: 

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